Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird‘s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben - dabei einatmen Kopf geradeaus und nach vorne beugen - dabei ausatmen Kinn anheben, Kopf nach links drehen - dabei einatmen Diese Übung bitte fünfmal wiederholen. Halswirbelsäule Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Schultern kreisförmig bewegen Schultern nach vorne nehmen Schultern anheben und nach hinten bewegen - dabei einatmen Schultern nach unten führen - dabei ausatmen Diese Übung bitte fünfmal wiederholen. Schultergürtel Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Rechte Schulter bis zum Ohr anheben - dabei einatmen Schulter wieder in die Ausgangsposition führen - dabei ausatmen Linke Schulter bis zum Ohr anheben - dabei einatmen Schulter wieder zurück in die Ausgangsposition führen Diese Übung bitte fünfmal wiederholen. Schultergürtel/Brustwirbelsäule Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen: Schultern nach vorne führen Dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen Schultern nach hinten nehmen und die Daumen dabei nach außen drehen - einatmen Schultern nach vorne führen Dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen Diese Übung bitte fünfmal wiederholen. Schultergürtel/Brustwirbelsäule Sie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl: Hände hinter dem Rücken übereinanderlegen (Ausgangsposition) Hände durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln mit dem Körper gegen die Lehne drücken - dabei ausatmen Muskeln entspannen und den Druck lösen - dabei einatmen Zurück in die Ausgangsposition Diese Übung bitte zehnmal wiederholen. Lendenwirbelsäule Sie rutschen auf der Sitzfläche etwas nach vorne: Rechtes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Linkes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Rechtes Bein mit angezogener Fußspitze vom Boden lösen und 1 bis 5 Sekunden halten Rechtes Bein absetzen Linkes Bein absetzen Rechtes Bein absetzen Diese Übung bitte zehnmal wiederholen. Beine Die Arme lang nach vorne strecken: Finger weit auseinander spreizen Hände zu einer Faust schließen Arme wechseln die Position Finger weit auseinander spreizen Hände zu einer Faust schließen Arme wechseln erneut die Position Diese Übung bitte zehnmal wiederholen. Arme/Hände/Finger Arme entspannt nach vorne hängen lassen: Arme und Finger gestreckt Daumen zeigen nach innen Arme drehen bis die Daumen nach vorne zeigen Zum Ende des Übungsprogramms Arme locker ausschütteln. Arme/Hände/Finger Arme weiterdrehen Daumen zeigen nach außen Ein guter Stuhl allein reicht noch nicht aus. Sitzen Sie richtig? Sitzen Sie richtig. Wer den ganzen Tag mit gleichbleibender Körperhaltung an seinem Schreibtisch sitzt, leistet in erheblichem Umfang statische Haltearbeit. Die einseitige körperliche Belastung hat Folgen: verminderte Durchblutung, Ermüdung und geringere Leistungsfähigkeit. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, beachten Sie bitte Folgendes. Sitzfläche Stellen Sie Ihre individuell richtige Sitzhöhe ein: nicht zu hoch - nicht zu niedrig. Die Sitzhöhe ist richtig eingestellt, wenn die Oberschenkel eine waagerechte Position einnehmen. Sitzhöhe Sitzen Sie richtig. Die gesamte Sitzfläche bis zur Rückenlehne ausnutzen. Sitzfläche Sitzen Sie richtig. Darauf achten, dass die Oberarme entspannt sind. Oberarme Ober- und Unterarme sollten einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden. Unter- und Oberarme Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel größer als 90 Grad bilden und die Füße eine Aufstellfläche haben. Unter- und Oberschenkel Sitzen Sie richtig. Wichtig ist auch das dynamische Sitzen, also die wechselnde Belastung der Wirbelsäule durch die Veränderung der Sitzhaltung: nach vorne geneigt gerade nach hinten geneigt
