<h1>Mittagsschlaf im B&uuml;ro (Powernapping)</h1> <h2>Besonders in der Mittagszeit, zwischen 13 und 15 Uhr, sinkt in der Regel die Konzentration und die Leistungsf&auml;higkeit l&auml;sst bei den meisten Menschen nach... Quelle Patrick Tanner</h2> <p>Powernap / Turboschlaf Besonders in der Mittagszeit, zwischen 13 und 15 Uhr, sinkt in der Regel die Konzentration und die Leistungsf&auml;higkeit l&auml;sst bei den meisten Menschen nach. Powernapping kann Ihnen helfen, sich ausgeruhter zu f&uuml;hlen. Sie sind wieder besser konzentriert und aufnahmef&auml;hig. Wissenschaftler in Amerika haben festgestellt, dass ein kurzer Schlaf von zehn bis h&ouml;chstens 30 Minuten Ihren Leistungsknick in der Mittagszeit erfolgreich beenden kann. 20 Minuten d&ouml;sen reicht schon aus, damit die Sinne gesch&auml;rft, der K&ouml;rper entspannt und der Geist konzentrierter arbeiten kann. Vorteile des Powernap Das kurze Schl&auml;fchen zwischendurch wurde in zahlreichen Studien untersucht. Diese Erkenntnisse gelten als gesichert: Es wirkt sich positiv auf das Kurzzeitged&auml;chtnis aus. Es steigert die Leistung. Es reduziert das Gewicht: M&uuml;de Menschen haben einen gr&ouml;&szlig;eren Appetit auf fette und s&uuml;&szlig;e Lebensmittel. Es sch&uuml;tzt vor Herzkrankheiten: Wenn Sie drei Mal w&ouml;chentlich mittags eine halbe Stunde schlafen, k&ouml;nnen Sie Ihr Herzinfarktrisiko um 37 Prozent senken. Es macht gute Laune: Wer wenig geschlafen hat, ist schnell gereizt. Ein Schl&auml;fchen steigert die Konzentration von Serotonin im Blut, einem Hormon, das die Stimmung hebt. Es beugt Ersch&ouml;pfungszust&auml;nden vor. Dauer/Zeitpunkt/Ritual Ideal sind zwischen 10 und 20 Minuten. Die optimale Zeit f&uuml;rs Mittagsschl&auml;fchen ist &uuml;brigens zwischen 13 und 14 Uhr. Bauen Sie den Nap in Ihr t&auml;gliches Leben ein, lassen Sie ihn ein Ritual werden. Vorbereitung Sorgen Sie daf&uuml;r, dass Sie w&auml;hrend der Entspannung nicht gest&ouml;rt werden und verdunkeln Sie nach M&ouml;glichkeit das Zimmer. Versuchen Sie ganz abzuschalten. F&uuml;r Ihr Powernapping brauchen Sie kein Bett. Eine Liege oder ein bequemer Stuhl ist ausreichend, sodass Sie fast &uuml;berall diesen erholsamen Kurzschlaf einlegen k&ouml;nnen. Nice to know In Japan ist es schon lange &uuml;blich, in der U-Bahn, auf der Parkbank, am Arbeitsplatz oder sogar in Konferenzen kurz ein Nickerchen zu machen. In Japan wird der Powernap als Insemuri bezeichnet. Patrick Tanner Dipl. systemischer Coach und Berater (ECA) www.tannercoaching.ch POWER-NAP-ANLEITUNG 1. Ort, Zeit und Wecker W&auml;hlen Sie zuerst einen m&ouml;glichst ruhigen Platz, wo Sie sich 10 bis 20 Minuten ausruhen k&ouml;nnen. Wichtig: Niemals mehr als 30 Minuten Turboschlafen (Powernappen), da Sie ansonsten in den Tiefschlaf fallen und nur sehr m&uuml;hsam wieder wach werden! Stellen Sie den Wecker (z.B. Alarmfunktion am Handy) auf 10 bis 20 Minuten. Anstelle eines Weckers: Nehmen Sie einen Schl&uuml;sselbund in die Hand. Der Schl&uuml;sselbund wird nach 10 bis 20 Minuten, nachdem Sie eingeschlafen sind, auf den Boden fallen. Dann n&auml;mlich fallen Sie in den Tiefschlaf und Ihre Muskeln erschlaffen. Vom Ger&auml;usch des zu Boden fallenden Schl&uuml;sselbundes werden Sie in der Regel wach. 2. Stellung/Position: Eine komfortable und angenehme Position einnehmen. Sie k&ouml;nnen dabei sitzen oder liegen. Die Augen schlie&szlig;en und ruhig atmen. Beispiele Im B&uuml;ro: Klappen Sie die Lehne Ihres B&uuml;rostuhls ganz zur&uuml;ck oder verschr&auml;nken Sie Ihre Arme auf dem Schreibtisch und legen Sie den Kopf seitlich darauf. Zuhause: Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, legen Sie sich auf ihr Sofa oder in Ihr Bett. 3. Abschluss Wenn Ihr Wecker klingelt, strecken Sie sich gut aus. G&auml;hnen Sie und stellen Sie sich f&uuml;r ein paar Minuten an das ge&ouml;ffnete Fenster. Variation: Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen erfrischt und regt den Kreislauf an. Weitere n&uuml;tzliche Tipps und Tricks 1. Mentale Programmierung Der Mensch ist f&auml;hig Dinge und Zust&auml;nde abzuspeichern. Wenn ich Sie z.B. bitte an Spaghetti zu denken, wird Ihnen dies sehr leicht fallen. Auch den Geschmack und Geruch k&ouml;nnten Sie schnell abrufen. Und genau so k&ouml;nnen Sie lernen, sich auf den Turboschlaf / Powernap zu programmieren. Geben Sie Ihrem Unterbewusstsein ein paar Minuten bevor Sie Turboschlafen wollen ein inneres Signal (z.B. sich innerlich sagen &#039;&#039;ich m&ouml;chte in 10 Minuten turboschlafen&#039;&#039;). So kann dieses beginnen sich vorzubereiten. 2. Gedankenstopp Die meisten Menschen haben M&uuml;he ihren Gedankenfluss zu stoppen. Es denkt einfach unentwegt weiter. Dazu m&uuml;ssen Sie wissen, dass w&auml;hrend dem wir denken, unsere Zunge angespannt ist. Dies hat damit zu tun, dass der Denkvorgang unser Sprachhirn aktiviert. Und mit dem Sprachhirn ist wiederum unsere Zunge gekoppelt. Tipp: Entspannen Sie deshalb Zunge und Kiefer. Damit stoppen Sie den Gedankenfluss! 3. Die 3-3-6-Atemtechnik Mit der richtigen Atemtechnik k&ouml;nnen Sie lernen, sehr schnell &#039;&#039;runterzufahren&#039;&#039;. Untersuchungen haben gezeigt, dass Herz und Atmung eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie Ihre Atmung ver&auml;ndern, ver&auml;ndern Sie auch die Frequenz und Variabilit&auml;t Ihres Herzens! Tipp: Atmen Sie ca. 3 Sek. &uuml;ber die Nase ein, halten Sie den Atem ca. 3 Sek. im Bauchbereich an und atmen Sie dann sanft 6 Sek. &uuml;ber den Mund aus, so als w&uuml;rden Sie eine Kerze ausblasen. 4. Ger&auml;usche integrieren Gerade beim Turboschlafen / Powernapping k&ouml;nnen Sie die Umgebung sehr oft nicht ausw&auml;hlen. Daher m&uuml;ssen Sie lernen, sich nicht gegen die Ger&auml;usche der Umgebung zu wehren, sondern diese zu integrieren! Sagen Sie sich deshalb innerlich immer wieder: &#039;&#039;Alle Ger&auml;usche im Aussen bringen mich nur noch viel mehr in meine Mitte und in einen erholsamen Schlaf&#039;&#039;</p> <p><a href="https://www.jobadu.de/pdfs/01997.pdf">Publikation zeigen</a></p>