<h1>Gesund arbeiten am PC (Schnell-Test mit Tipps)</h1> <h2>Testen Sie Ihren Arbeitsplatz mit dem Schnell-Test der Unfallversicherung! Tragen Sie selbst zu Ihrer Gesundheit bei! Quelle VBG</h2> <p>Steht mein Bildschirm im richtigen Licht? Ist mein Bildschirm richtig eingestellt? 1. Helligkeit und Kontrast sollten so eingestellt sein, dass die dargestellte Information gut zu erkennen ist. Der Kontrast ist richtig eingestellt, wenn Sie alle erforderlichen unterschiedlichen Graut&ouml;ne (Graustufen) unterscheiden k&ouml;nnen. Die Helligkeit sollte so eingestellt sein, dass die auf dem Bildschirm dargestellte Information hell genug, aber nicht zu hell erscheint und der Bildschirm auf keinen Fall blendet. Wenn nicht, passen Sie Kontrast und/oder Helligkeit an oder bitten Sie den Administrator oder die Administratorin beziehungsweise versierte Kolleginnen und Kollegen um Hilfe. 2. Wann immer m&ouml;glich, sollten Sie dunkle Schrift auf hellem Untergrund verwenden (Positivdarstellung). Helle Zeichen auf dunklem Untergrund (Negativdarstellung) sollten Sie nicht einstellen. In der Negativdarstellung sind die Zeichen auf dem Bildschirm nicht optimal zu erkennen. Au&szlig;erdem st&ouml;ren Spiegelungen erheblich mehr als in der Positivdarstellung. 3. Die Buchstaben auf Ihrem Bildschirm m&uuml;ssen gro&szlig; genug sein. Die Gro&szlig;buchstaben sollen bei einem Sehabstand von 50 cm etwas mehr als 3 mm gro&szlig; sein. Messen Sie doch einmal nach. &Uuml;berpr&uuml;fen Sie bitte Ihren Arbeitsplatz: 1. Blicken Sie Richtung Fenster, wenn Sie auf Ihren Bildschirm schauen? 2. Spiegelt sich ein Fenster oder eine Leuchte im Bildschirm oder auf der Arbeitsfl&auml;che? Haben Sie eine oder beide Fragen mit Ja beantwortet, werden Ihre Augen zu sehr belastet. Stellen Sie deshalb Ihren Bildschirm mit Blickrichtung parallel zum Fenster auf. Bei Leuchten, die nach unten abstrahlen, ist es sinnvoll, wenn Sie nicht direkt unter ihnen, sondern zwischen den Leuchtenreihen sitzen. So f&auml;llt das Licht von der Seite ein und die Gefahr, dass Sie geblendet werden oder die Leuchten sich im Bildschirm spiegeln, ist geringer. Verwenden Sie den Lichtschutz am Fenster, wenn Sie das Sonnenlicht blendet oder es die Bildschirmanzeige st&ouml;rt. Gesund arbeiten am PC Testen Sie Ihren Arbeitsplatz Kopf- und R&uuml;ckenschmerzen, Verspannungen in Nacken und Schultern - das muss nicht sein. Tragen Sie selbst zu Ihrer Gesundheit bei. Wenn Sie eine Tischleuchte nutzen, soll der restliche Raum nicht dunkel sein. Sonst m&uuml;ssen sich Ihre Augen st&auml;ndig an unterschiedliche Helligkeiten im Raum anpassen. Sitze ich richtig? Muss es immer Sitzen sein? Wissen Sie, wie Sie Ihren Stuhl in der H&ouml;he verstellen k&ouml;nnen? Ist Ihr Schreibtisch auch h&ouml;henverstellbar? Informieren Sie sich bitte. Steht auf meinem Schreibtisch alles richtig? 1. Messen Sie doch bitte einmal, wie gro&szlig; der Abstand ist zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm Dann pr&uuml;fen Sie, ob die Tischh&ouml;he stimmt: 2. Meine Oberarme h&auml;ngen locker herab und meine Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur. Oberund Unterarme bilden einen Winkel von 90-Grad oder mehr. stimmt nicht stimmt Passen Sie bitte die Tischh&ouml;he an. Die Abst&auml;nde sollen m&ouml;glichst gleich sein und je nach Arbeitsaufgabe mindestens 50 cm, h&ouml;chstens 70 cm betragen. Was meinen Sie, welche der vier Sitzhaltungen ist zu empfehlen? 1. Erinnern Sie sich selbst daran: &Ouml;fter mal aufstehen und gehen ist gesund. Falls Sie einen h&ouml;henverstellbaren Schreibtisch haben, arbeiten Sie ruhig eine Zeit lang im Stehen, wenn nicht, k&ouml;nnen Sie im Stehen telefonieren oder Ihre Unterlagen sortieren. Sie sitzen an einem Schreibtisch mit einer festen H&ouml;he: Setzen Sie sich bitte normal auf Ihren Arbeitsstuhl und testen Sie: 1. Meine Oberarme h&auml;ngen locker herab und meine Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur. Oberarme und Unterarme bilden einen Winkel von 90-Grad oder mehr. stimmt nicht stimmt Wenn Sie nicht so sitzen, stellen Sie bitte Ihren Stuhl in der H&ouml;he entsprechend ein. 2. Auch Ober- und Unterschenkel sollen einen Winkel von 90-Grad oder mehr bilden. Dabei k&ouml;nnen Sie die F&uuml;&szlig;e ganzfl&auml;chig auf den Boden stellen. stimmt nicht stimmt H&auml;ngen Ihre F&uuml;&szlig;e in der Luft, kann Ihnen eine Fu&szlig;st&uuml;tze helfen. Sie sitzen an einem h&ouml;henverstellbaren Schreibtisch: Zuerst pr&uuml;fen Sie Ihre Sitzhaltung: 1. Mein Stuhl ist so eingestellt, dass sich die Sitzfl&auml;che in Knieh&ouml;he befindet und Ober- und Unterschenkel einen Winkel von 90-Grad oder mehr bilden. stimmt nicht stimmt Wenn nicht, passen Sie die Sitzh&ouml;he an. 2. Messen Sie bitte, wie weit Ihre Tastatur von der Tischkante entfernt ist. Ihre Tastatur muss 10 cm bis 15 cm von der Tischkante entfernt sein, damit Sie Ihre Handballen in Eingabepausen immer mal wieder auf den Tisch legen k&ouml;nnen. Das entspannt Schulter- und Nackenmuskeln. Das dynamische Sitzen ist richtig. Wenn Sie h&auml;ufig Ihre Sitzhaltung &auml;ndern und &ouml;fter zwischendurch auch einmal aufstehen, tun Sie Ihrem R&uuml;cken etwas Gutes - und Ihrer Gesundheit auch. Auch Gehen ist eine gute Abwechslung: Statt den Aufzug zu nehmen, benutzen Sie die Treppe, statt Kollegen oder Kolleginnen eine E-Mail zu schreiben, gehen Sie zu ihnen hin. Nutzen Sie die ganze Sitzfl&auml;che, damit Ihr R&uuml;cken immer abgest&uuml;tzt wird. Informieren Sie sich deshalb auch &uuml;ber die Verstellm&ouml;glichkeiten der R&uuml;ckenlehne. In kleineren Pausen k&ouml;nnen Sie auch Gymnastik machen. Das Faltblatt Gymnastik im B&uuml;ro der VBG gibt Ihnen daf&uuml;r Tipps. Alle Arbeitsmittel, die Sie st&auml;ndig bei der Arbeit am Bildschirm ben&ouml;tigen, sollten sich direkt vor Ihnen befinden. Alles andere kann seitlich angeordnet werden. Wenn Sie das eine oder andere weiter entfernt ablegen, m&uuml;ssen Sie &ouml;fter einmal aufstehen und tun damit etwas f&uuml;r Ihre Gesundheit. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm direkt auf dem Tisch steht und m&ouml;glichst niedrig eingestellt ist. Dann k&ouml;nnen Sie den Bildschirm mit einem leicht nach unten gerichteten Blick entspannt betrachten. So lesen wir normalerweise auch B&uuml;cher, denn das ist die nat&uuml;rliche Lesehaltung</p> <p><a href="https://www.bewerberAktiv.de/pdf/40425.pdf">Publikation zeigen</a></p>